《활기혈단 건강행복양생운동 아카데미》(천대윤 박사) 강의요청서_활기혈단 교재내용_강사약력입니다.

서울시 및 각 구청 노인복지, 노인건강 관련 담당자분들,

서울시 지역의 노인(종합)복지관, 실버타운, 문화강좌 교육프로그램 담당자분들,

천대윤 박사님께 강의 요청해 주세요~~.

 

강의 요청서

 

과목명 : 노년의 건강한 일상을 위한

활기혈단 건강행복양생운동 아카데미

 

목적 :

- 건강한 노년, 중장년을 더욱 건강하게

- 건강한 노년, 중장년을 계속 건강하게

 

서울시 노인인구가 2023년 현재 169만 명(남자 약 74만 명, 여자 약 95만 명)을 넘어섰고, 2040년엔 273만 명(남자 약 123만 명, 여자 약 150만 명)을 넘어설 것을 예상하고 있습니다.(*자료출처 : 서울특별시, 서울특별시 자치구별장래인구 추계).

 

문제는 이분들이 각종 질병에 시달리게 될 수 있고, 가족요양을 하게 되거나 요양원이나 요양병원 등으로 가게 되면 노인 본인은 물론이고 그 부모를 돌보아야 하는 가족의 사회적, 경제적 고통이 증가하게 된다.

또한 시정부와 구정부 등 지방자치단체 그리고 중앙정부 역시 사회적, 경제적 비용이 증가하게 됩니다.

 

이러한 문제의 해결 방안은 이분 노인분들을 아프지 않고 건강하게 일상생활을 하시도록 하는 것입니다.

그러기 위해서는 이분들이 건강을 유지하시도록 하여야 하는 것입니다.

 

건강을 유지하도록 하기 위해서는 심, 신, 정을 건겅하게 하여야 합니다.

심, 신, 정을 건강하게 하기 위해서는 기, 혈, 단을 강화해야 합니다.

 

천대윤 박사님이 창시한 활기혈단》은

기, 혈, 단을 강화하여

심, 신, 정을 건강하게 하고

인간의 건강과 행복을 증진하기 위한 것입니다.

특허청의 상표권 특허도 받았기 때문에 타인은 이 이름을 사용할 수 없습니다.

 

노년 및 중장년 분들을 위한

천대윤 박사님의 활기혈단 건강행복양생운동 아카데미

심, 신, 정을 건강하게 하기 위한 기, 혈, 단을 강화하여

노년 및 중장년 분들의 건강행복 증진을 위해 활동하고 있습니다.

 

그리하여 천대윤 박사님의 활기혈단 건강행복양생운동 아카데미목적이 :

- 건강한 노년, 중장년을 더욱 건강하게

- 건강한 노년, 중장년을 계속 건강하게

입니다.

 

서울시 및 각 구청 노인복지, 노인건강 관련 담당자분들,

서울시 지역의 노인(종합)복지관, 실버타운 등 노인건강 교육프로그램 담당자분들

천대윤 박사님께 강의 요청해 주세요~~.

 

강의 대상 : 노년(65세 이상) 및 중장년

 

교육내용 : 활기혈단 건강행복양생운동 이론과 실습 (아래에 첨부된 교재 내용을 참고하세요)

 

강의시간 : 특강(3시간) 또는 학기(6개월 단위)

 

강사 : 천대윤 박사 (전화 010-2275-1895)

- 활기혈단 건강행복양생운동 아카데미 원장

- 활기혈단 창시자(특허청 상표권 특허 제40-1401165)

- 요양보호사 (요양보호사자격증 제2023-1022630)

 

교재 :

○『활기혈단 십자다이아몬드와 십이단전편

○『활기혈단 기혈지압마사지와 건강양생운동편

○『활기혈단 영양·운동·수면과 14경맥·경혈편

이 교재들은 국립중앙도서관, 국회도서관 등 국공립도서관에 가시면 무료로 보실 수 있습니다. 판매는 교보문고, 알라딘, 인터파크, 예스24 등에서 판매하고 있습니다.

 

• 【첨부1】《활기혈단 건강행복양생운동 아카데미교재 활기혈단 십자다이아몬드와 십이단전편,활기혈단 기혈지압마사지와 건강양생운동편,활기혈단 영양·운동·수면과 14경맥·경혈편내용

 

• 【첨부2강사약력

 

 

첨부1활기혈단 건강행복양생원동 아카데미(천대윤 박사) 교재 활기혈단 십자다이아몬드와 십이단전편, 활기혈단 기혈지압마사지와 건강양생운동편, 활기혈단 영양·운동·수면과 14경맥·경혈편의 내용

 

 

『활기혈단 십자다이아몬드와 십이단전편

 

1부 활기혈단의 목적과 원칙과 준칙과 십자다이아몬드 /29

 

1.1장 활기혈단의 목적과 필요성과 효능 /31

고령사회와 건강하고 행복한 삶 /31

건강과 행복 /32

행복하기 위해서는 건강해야 한다 /33

기와 혈은 생명존속의 기본, 하나님이 주신 것 /34

학과 운동 /36

도파민, 엔돌핀, 다이놀핀, 세로토닌 /38

동전의 양면과 같은 건강과 질병 /42

면역력과 건강 /43

음식물과 건강 /43

암 예방과 치료에 좋은 식품 /46

암을 유발(유발 가능성이 있는) 식품 /47

국민 암 예방 10대 수칙 /48

의원병과 건강 /49

심신(마음과 몸)과 건강 /50

관계와 건강 /51

생활환경과 건강 /51

움직임과 건강 /52

조심, 조신, 조식, 조환, 조동 /53

생체시계 서캐디언리듬과 건강 /53

온전히 누려야 할 건강하고 행복한 삶 /57

() () () /57

(), 마음은 제2의 뇌() /58

신체(身體)12부위 /58

() /61

활기혈단의 목적과 필요성 /63

활기혈단의 효능 /67

 

1.2장 활기혈단의 일반원칙 /71

자유의지, 의념, 믿음 /71

무의식과 의식 /72

기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /73

기도(祈禱) : 은혜에 감사 /73

노래(찬송) /76

빛 에너지 충전치유 명상(묵상) /76

수련(修鍊, 修練) : ()()() 연마 /82

치유(治癒) : 질병 예방과 치료 /83

사랑과 희락과 화평과 온유 /84

중용(中庸) /88

과음, 과식, 과로는 건강의 적 /88

균형 잡힌 식사의 중용 /89

맵고 짠 식습관은 중용의 적 /89

운동시간의 중용 /90

날마다 운동의 중용 /90

걷기운동의 중용 등 운동의 중용 /91

힘의 중용 /92

좌우대칭의 중용 /92

적정한 땀 흘림의 중용 /93

호르몬 분비의 중용 /93

전체론과 환원론 관점의 융합 관점 /94

방송(放鬆) /97

정신집중(精神集中) /98

무침, 무구, 무강타 /99

허리(몸통) 중심 움직임 /101

십이단전(十二丹田) 기반의 수련, 연마 /102

 

1.3장 활기혈단의 조심, 조신, 조식, 조환, 조동 다섯 기본준칙 /103

조심(調心) /103

올바른 마음가짐 /104

심신방송 /105

() () () 삼위일체 /106

의념, 믿음 /108

조신(調身) /108

올바른 몸가짐 /109

열 두 부위와 올바른 몸가짐 /109

: , 오장육부, 척추, , 근육, 신경, 혈액, 경락 /110

기능으로서의 오장육부와 장기로서의 오장육부 /110

조식(調息) /112

호흡을 올바르게 가짐 /112

심신방송과 호흡 /114

자연호흡법의 수련 /114

숨을 참거나 멈추지 않는 자연호흡법 /114

자연호흡법 /116

조환(調環) /117

올바른 양생환경 /117

활기혈단은 암세포 번식 환경의 무산소, 산성체질, 저체온을 정상세포 증식 환경의 유산소, 알칼리성체질, 정상체온으로 변화시키는데 기여 /118

유전병과 식생활환경 /123

물과 공기 양생환경 /125

양생환경으로서 생활환경과 자연환경 /126

뱃살, 비만과 양생환경 /127

인터넷, 모바일, 가상세계 등 사이버환경 /128

조동(調動) /129

()운동, ()운동, ()운동의 삼위일체 운동 /129

올바른 움직임으로 건강하고 행복한 삶 증진 /131

동즉생 정즉사, 기혈취즉생 기혈산즉사 /132

동중정 정중동 /133

 

1.4장 활기혈단 십자다이아몬드 모형 /135

십자다이아몬드 모형 /135

()/135

다이아몬드(diamond) /136

동서남북과 중앙 방위 /136

십자다이아몬드 모형 순차경로 /137

십자다이아몬드 육장육부정신기혈신경계 /139

 

2부 활기혈단 기혈과 호흡 /143

 

2.1장 기혈과 태극 /145

기혈(氣血) /145

우주, 인간, 천지의 조화와 심, , 정의 조화 /146

기혈생즉생 기혈사즉사 /148

생명의 에너지로서 기, 생명의 피로서 혈 /148

선천적 기혈과 후천적 기혈 /149

태극(太極) /151

이태극과 삼태극 /151

태극철학과 인간과 활기혈단 /153

천기 지기 인기 /154

동적 양(), 정적 음(), 사랑 덕() /156

분노와 울분 대신에 사랑과 온유 /157

인상과 손금의 변화 /158

고차적 태극으로 승화 /159

하나가 셋, 셋이 하나 삼위일체 /160

태극의 역동적 승화 /160

위계적 서열이 아닌 사랑의 덕으로 조화 /162

조화와 균형과 융합의 삼위일체 태극 /163

 

2.2장 기상과 감사기도 /165

하루를 여는 즐겁고 행복한 기상 /165

잠자리 기상 시 안전사고 /165

잠 잘 때의 신체상태와 활동할 때의 신체상태 /166

안전사고나 상해 예방의 기도와 기혈지압마사지 /167

감사기도로 시작하는 하루 /168

심신방송과 편안한 자세 /168

가부좌와 반가부좌 /169

허령정경, 기침단전 편안한 자세 /169

자신의 심신에 적합하고 편안한 자세 /170

감사해야 할 사항들 /171

의념감사기도 /172

(전등)을 켜지 말고 기도할 것 /173

수면중추, 각성중추, 호르몬 /174

수면중추와 각성중추, 수면호르몬과 활동호르몬 /174

수면과 성장호르몬과 면역호르몬 /175

밤의 수면과 낮의 운동은 24시간 주기 음양 관계 /176

잠이 보약이다. 잠이 약보다 낫다 /177

빛 에너지 충전치유 명상(묵상)과 기도합장자세 /177

빛 에너지 충전치유 명상(묵상) /177

기도할 때의 손의 자세 /178

활기혈단 기도합장자세 /180

심장과 심포와 폐 /183

손톱과 손의 청결 /184

양발은 어깨너비만큼 /185

갑상선, 흉선, 심장, 폐장, 위장, 소화기, 간장 /186

가슴과 등이 열리고 얼굴에 화평과 미소 /187

열손가락 합장, 분장 순서 /187

팔과 겨드랑이, 팔목과 가슴 /188

활기혈단 기도합장방식과 기혈순환 /188

합장과 종교와 생활 /188

합장과 음양 기혈순환 /190

음양 개념의 상대성 /191

동양의학과 서양의학에서의 오장육부 /192

동양의학과 서양의학의 조화 /193

의학과 활기혈단 /193

약의 부작용 /195

약과 활기혈단 /195

음식물로 치료할 수 없는 병은 약으로도 치료할 수 없다 /197

진료는 의사에게 약은 약사에게 /197

인체의 복잡시스템과 항상성과 면역시스템 /198

질병과 암 극복과 치유 /200

감사와 겸허한 마음으로 활기혈단 수련 /201

세월을 이길 수는 없어도 활기혈단(活氣血丹)으로 건강하고 행복하게 함께 갈 수는 있다 /202

한 번 죽는 것은 사람에게 정해진 것이다. 그러나 건강하고 행복한 삶을 누릴 축복은 누구에게나 있다 /202

 

2.3장 호흡의 기본원칙 /205

호흡의 정의 /205

사전적 의미의 호흡 /205

생물학적 관점의 호흡 /206

물리학적 관점의 호흡 /206

활기혈단 관점의 호흡 /212

호흡의 기본원칙 : 코호흡과 복식호흡의 자연호흡법 /213

코호흡 /214

부비강과 코털 /214

복식호흡 /215

허령정경 미려중정 심정신송 /216

허령정경虛靈頂勁) /217

미려중정(尾閭中正) /217

심정신송(心靜身鬆) /217

오작교(천교) /218

(타액)과 건강 /219

침샘 /220

금진옥액으로서 침(타액)의 중요성 /220

(타액)의 건강에 유용한 성분 /221

함흉발배 /222

기침단전과 70:30 호흡원칙 /223

운동, 작업, 일상생활 호흡의 기본원칙 /224

호흡자연(呼吸自然) /225

선흡후호(先吸後呼) /225

개흡합호(開吸合呼) /225

기흡락호(起吸落呼) /225

밀거나 밀칠 때 숨을 내쉰다. /225실습1~3

내지르거나 찌를 때 또는 걷어찰 때 숨을 내쉰다. /227실습4~5

타격할 때, 칠 때 숨을 내쉰다. /228실습6~7

짤 때 숨을 내쉰다. /229실습8~9

당길 때 숨을 내쉰다. /230실습10~13

누를 때 숨을 내쉰다. /232실습14~16

몸 안쪽으로 모을 때 숨을 내쉰다. /233실습17~21

일어설 때 숨을 내쉰다. /235실습22~25

상체를 세울 때 숨을 내쉰다. /237실습26~27

등짐을 지고 일어설 때 숨을 내쉰다. /238실습28~29

들어 올릴 때 숨을 내쉰다. /239실습30~36

 

2.4장 복식호흡과 횡격막호흡 /247

흉식호흡 /247

복식호흡 /248

순식복식호흡과 역식복식호흡 /250

복식호흡과 횡격막호흡과 복강과 흉강 /250

횡격막과 호흡원리 /251

폐호흡 95~99%[흉식호흡 32~34%, 복식호흡(횡격막호흡) 63~65%]와 피부호흡 1~5% /255

횡격막을 이용한 복식호흡 /256

 

3부 활기혈단 십이단전과 건강 /259

 

3.1장 단전의 개념과 종류 /261

전통 동양의학에서 단전의 정의와 종류 /261

단전(丹田)의 정의 /261

상단전(上丹田) /261

중단전(中丹田) /262

하단전(下丹田) /262

단전으로서 하단전과 하단전혈 /262

배꼽에 대한 서양의학과 동양의학의 관점 /264

활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 정의와 종류 /265

전통 동양의학 관점의 단전과 현대인들 /265

활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 정의 /266

기와 단전과 기관 /267

활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 종류 /268

 

3.2장 활기혈단 십이단전과 십이단전호흡 /269

십이단전(十二丹田) /269

뇌단전(腦丹田) /269

경단전(頸丹田) /270

견단전(肩丹田) /270

수단전(手丹田) /271

심단전(心丹田) /271

완단전(脘丹田) /271

신단전(腎丹田) /272

장단전(腸丹田) /272

반단전(盤丹田) /273

슬단전(膝丹田) /273

족단전(足丹田) /273

추단전(樞丹田) /274

십이단전과 환경 /274

십이단전 수련과 연마 /278

십이단전의 연속성과 건강 /280

70:30 호흡원칙 /281

단전호흡과 명문호흡과 복식호흡 /283

십이단전 순환의 단전호흡 /290

십이단전호흡과 전신호흡과 세포호흡의 미토콘드리아 /291

십이단전과 기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /283

 

3.3장 뇌단전과 건강 /297

뇌단전과 뇌호흡의 정의 /298

뇌단전의 정의 /298

뇌호흡의 정의 /299

세포호흡과 정상세포와 암세포의 호흡 /299

신경세포(뉴런) /300

뇌의 성장과 발전 요인 /301

뇌단전과 뇌 /304

뇌단전의 부위와 중심 /305

뇌의 종류와 구성 /305

대뇌(大腦) /306

간뇌(間腦) /306

뇌간(腦幹) /306

소뇌(小腦) /307

뇌의 크기 /307

뇌의 에너지 소비량과 활기혈단 /308

에너지 소비 /308

혈액 소비 /309

산소 소비 /309

포도당 소비 /311

텔로미어(말단소체, 말단소립) /313

뇌의 신경세포(뉴런) /314

두개골, 두개강, 척추강, 뇌막, 뇌척수액 /314

뇌에 충격이나 타격 /315

중추신경으로서의 뇌 /317

뇌단전과 뇌호흡의 활기혈단(活氣血丹) /317

뇌단전과 뇌호흡 수련과 기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /318

피톤치드호흡의 걷기 운동 /318

뇌단전 뇌호흡과 신경계 /319

중추신경과 말초신경 /319

중추신경과 말초신경과 신경네트워크 /319

말초신경과 자율신경 /320

자율신경과 불수의운동 /320

자율신경과 시상하부와 중추신경 /321

수의운동과 말초신경 /321

교감신경과 부교감신경 /322

운동기능(교감신경)과 에너지절약기능(부교감신경) /323

교감신경과 부교감신경의 상반기능과 협조기능 /324

심장박동 증가(교감신경)와 억제(부교감신경) /324

혈관 수축(교감신경)과 이완(부교감신경) /324

혈압 높임(교감신경)과 낮춤(부교감신경) /324

기도, 기관지 확장(교감신경)과 수축(부교감신경) /325

쓸개즙 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /327

자율신경 신경전달물질 호르몬 : 부신수질(교감신경) 호르몬과 부신피질(부교감신경) 호르몬 /328

방광수축 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /330

동공 확대(교감신경)와 축소(부교감신경) /330

눈물분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /331

침샘 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /332

땀샘 분비 촉진(교감신경)과 억제(부교감신경) /333

소화기관 연동 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /334

소화액 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /334

인슐린분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /335

췌장 소화효소 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /336

자율신경(교감신경과 부교감신경)과 항상성과 임계한계 /336

뇌의 종류와 기능의 통합성 /337

좌뇌(왼쪽 뇌), 우뇌(오른쪽 뇌), 뇌량(뇌의 교량) /338

대뇌피질(대뇌겉질) /341

두정엽 /342

백회혈과 사신총혈 /343

전두엽 /346

후두엽 /352

측두엽 /352

변연계(대뇌변연계) /353

변연계의 정동기능 : 감정의 뇌 /353

해마(海馬) /354

편도체(扁桃體) /356

정동장애(기분장애) /357

조현병(정신분열병) /358

중격부(中隔部) /359

시상하부(視床下部) /359

뇌하수체(腦下垂體) /361

시상전핵(視床前核) /361

변연엽(邊緣葉) /362

간뇌(間腦) /362

시상(視床) /362

시상하부(視床下部) /363

뇌하수체(腦下垂體) /363

송과선(松果腺) /363

원뇌(原腦) /365

뇌간(腦幹) /365

중뇌(中腦) /367

뇌교(腦橋) /367

연수(延髓) /367

소뇌(小腦) /368

뇌의 전체성 /368

건강하고 행복한 뇌와 삶 : 건강하고 행복한 삶을 누리기 위해서는 뇌가 건강하고 행복해야 /370

나이 먹음과 뇌의 발달 관계 /371

뇌와 신체 /372

뇌단전 수련과 건강증진 /375

 

3.4장 경단전과 건강 /379

경단전(頸丹田) 부위 /379

목근육의 부드러운 이완 /382

부드러운 발성 /382

경단전 수련과 건강증진 /384

 

3.5장 견단전과 건강 /385

견단전(肩丹田) 부위 /385

견관절(肩關節) /386

견갑흉곽관절(肩胛胸廓關節) /387

견쇄관절(肩鎖關節) /388

흉쇄관절(胸鎖關節) /389

견단전과 등골 /389

견단전 수련과 건강증진 /390

 

3.6장 수단전과 건강 /391

수단전(手丹田) 부위 /291

수단전 노궁혈(勞宮穴)과 건강 /393

노궁혈과 용천혈 /394

활기혈단과 수단전과 건강 /395

수단전 수련과 건강증진 /396

 

3.7장 심단전과 건강 /397

심단전(心丹田) /397

심장과 심단전 /399

혈압과 혈압측정 /402

성인의 정상혈압과 고혈압 범위 /403

연령대별 정상맥박수 /404

(허파)와 심단전 /406

심단전 수련과 건강증진 /409

 

3.8장 완단전과 건강 /411

완단전(脘丹田) /411

() /414

비장(脾臟 : 지라) /420

췌장(膵臟 : 이자) /422

() /425

담낭(膽囊 : 쓸개) /427

완단전 수련과 건강증진 /429

 

3.9장 신단전과 건강 /431

신단전(腎丹田) /431

신장(콩팥) /433

부신(곁콩팥) /435

부신수질과 아드레날린 /436

부신피질과 코르티코이드 /438

신단전과 선천기 /439

신단전과 명문혈과 신간동기 /441

신단전과 삼초(三焦) /442

상초 /442

중초 /442

하초 /443

신단전 수련과 건강증진 /443

 

3.10장 장단전과 건강 /445

장단전(腸丹田) /445

소장(작은창자) /446

대장(큰창자) /448

대장 박테리아(세균) /449

장신경계(腸神經系) /451

장단전 수련과 건강증진 /451

 

3.11장 반단전과 건강 /453

반단전(盤丹田) /453

골반과 고관절 /454

골반강(骨盤腔)과 골반(骨盤) /459

반단전 수련과 건강증진 /461

 

3.12장 슬단전과 건강 /463

슬단전(膝丹田) /463

슬관절강(膝關節腔 : 무릎관절강) /464

무릎과 무릎관절 /466

슬단전 수련과 건강증진 /469

 

3.13장 족단전과 건강 /473

족단전(足丹田) /473

족단전 용천혈(湧泉穴) 수련과 건강 /476

용천혈과 노궁혈 /477

무지외반증(拇趾外反症) 예방과 치료 /478

족단전 수련과 건강증진 /479

 

3.14장 추단전과 건강 /481

추단전(樞丹田) /481

척추(脊椎) /484

중추신경(中樞神經) /486

() /486

척수(脊髓) /486

말초신경(末梢神經) /488

뇌신경(腦神經) /488

척수신경(脊髓神經) /492

경추(목뼈)신경과 목디스크 부위별 증상 /493

요추(허리뼈)신경과 허리디스크 부위별 증상 /496

체성신경과 자율신경 /497

운동신경(원심성신경)과 감각신경(구심성신경) /498

교감신경(交感神經) /499

부교감신경(副交感神經) /499

장신경계(腸神經系) /500

추단전 수련과 건강증진 /502

 

맺음말 /505

참고문헌 /509

찾아보기 /513

저자약력 /524

 

 

활기혈단 기혈지압마사지와 건강양생운동편

 

1부 기혈지압마사지와 건강 /25

 

1.1장 경혈경락과 기혈지압마사지 건강 /27

활기혈단 직접적 및 간접적 기혈지압마사지 /27

기혈지압마사지의 정의 /29

경혈과 경락 /31

14경맥(十四經脈) /36

3(手三陰) /36

수태음폐경(手太陰肺經) /36

수궐음심포경(手厥陰心包經) /36

수소음심경(手少陰心經) /36

3(手三陽) /37

수양명대장경(手陽明大腸經) /37

수소양삼초경(手少陽三焦經) /37

수태양소장경(手太陽小腸經) /37

3(足三陰) /37

족태음비경(足太陰脾經) /37

족궐음간경(足厥陰肝經) /38

족소음신경(足少陰腎經) /38

3(足三陽) /38

족양명위경(足陽明胃經) /38

족소양담경(足少陽膽經) /38

족태양방광경(足太陽膀胱經) /38

임맥과 독맥 /38

주요 혈자리 /39

대추혈과 제7경추 /42

경락의 운행과 종별 /43

12경맥(經脈)14경맥(經脈) /44

12경별(經別) /45

12경근(經筋)12피부(皮膚) /46

기경8/47

임맥(任脈) /47

독맥(督脈) /48

충맥(衝脈) /48

대맥(帶脈) /48

음교맥(陰蹻脈) /48

양교맥(陽蹻脈) /49

음유맥(陰維脈) /49

양유맥(陽維脈) /49

낙맥(絡脈)과 손락(孫絡) /50 전통 동양의학의 경락과 현대 서양의학의 혈관 /51

천부인권으로서의 건강하고 행복한 삶 /53

 

1.2장 두부_얼굴과 머리 기혈지압마사지 건강 /55

두부(頭部) 기혈지압마사지 /55

양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /55

얼굴 부위 기혈지압마사지 /58

광대뼈 부위 기혈지압마사지 /59

코 부위 기혈지압마사지 /60

코 밑과 윗입술 사이 기혈지압마사지 /60

입과 입꼬리 부위 기혈지압마사지 /61

눈 부위 기혈지압마사지 /61

귀 부위 기혈지압마사지 /62

안면 부위 기혈지압마사지 /64

머리 부위 기혈지압마사지 /64

 

1.3장 경부_목 기혈지압마사지 건강 /67

경부(頸部) 기혈지압마사지 /67

양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /68

목 앞면 기혈지압마사지 /68

목 측면 기혈지압마사지 /70

목덜미와 머리 뒤통수 기혈지압마사지 /72

 

1.4장 견부_어깨 기혈지압마사지 건강 /75

견부(肩部) 기혈지압마사지 /75

양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /76

견부 기혈지압마사지와 건강 /76

오십견(동결견, 유착성관절낭염) 등의 예방과 치료 /80

 

1.5장 수완부_팔 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /81

수완부(手腕部) 기혈지압마사지 /81

손바닥, 손등, 손가락관절 기혈지압마사지와 건강 /82

팔 기혈지압마사지 방법 /83

팔 기혈지압마사지와 성장발육 /86

보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /88

손바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /89

손등 기혈지압마사지 방법과 효능 /92

합장과 손가락관절 기혈지압마사지 방법과 효능 /94

손바닥과 손가락 합장 기혈지압마사지 방법 /94

열 손가락 손가락관절 기혈지압마사지 방법 /95

합장과 손가락관절 기혈지압마사지의 효능 /97

손가락관절 일반통증과 류머티즘 /98

대어제 소어제 기혈지압마사지 방법과 효능 /98

엄지손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /102

집게손가락(둘째손가락) 기혈지압마사지 방법과 효능 /106

가운뎃손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /109

넷째손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /111

새끼손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /113

활기혈단 건강박수 12가지 방법과 내용/117

1. 기세(起勢) 기혈지압마사지 /118

2. 기도합장(손바닥손가락)박수 /118

3. 손가락(손마디)박수 /118

4. 손바닥(장심)박수 /118

5. 손끝(말절골)박수 /119

6. 손목(완골)박수 /119

7. 주먹(중절골)박수 /119

8. 손날(소어제 중수골)박수 /120

9. 호구(합곡혈)박수 /120

10. 손등(노궁혈)박수 /121

11. 등짝(대추혈)박수 /122

12. 수세(收勢) 기혈지압마사지 /122

 

1.6장 흉부_가슴과 등허리 기혈지압마사지 건강 /123

흉부(胸部) 기혈지압마사지 /123

가슴과 등허리 부위 기혈지압마사지와 건강 /124

등짝(대추혈)박수 원용한 등짝등골부위 기혈지압마사지 /130

 

1.7장 복부_복부와 등 기혈지압마사지 건강 /133

복부(腹部) 기혈지압마사지 /133

복부(腹部) 기혈지압마사지와 건강 /134

피부건조증과 피부가려움증 예방 /140

아토피 예방 /143

 

1.8장 요부_허리와 몸통 기혈지압마사지 건강 /145

요부(腰部) 기혈지압마사지 /145

요부(腰部) 기혈지압마사지와 건강 /145

신장, 신간동기, 비뇨기계 강화 /148

 

1.9장 장부_장부와 몸통 기혈지압마사지 건강 /151

장부(腸部) 기혈지압마사지 /151

장부(腸部) 기혈지압마사지와 건강/151

장신경계와 교감신경과 부교감신경 강화 /155

 

1.10장 골반부_골반 기혈지압마사지 건강 /157

골반부(骨盤部) 기혈지압마사지 /157

골반부(骨盤部) 기혈지압마사지와 건강 /158

장골, 천골, 좌골신경과 고관절 강화 /162

요양관혈 기혈지압마사지 건강과 주의사항 /165

 

1.11장 슬퇴부_무릎 기혈지압마사지 건강 /167

슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지 /167

슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지와 건강 /170

슬개골과 슬관절과 슬개강 강화 /171

대퇴부와 햄스트링 강화 /174

 

1.12장 족퇴부_다리 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /177

족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지 /177

족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지와 건강 /178

다리와 오장육부 및 성장발육 /183

보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /189

발바닥, 발등, 발가락관절 기혈지압마사지 건강 /190

발바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /191

발등 기혈지압마사지 방법과 효능 /195

발바닥과 발가락 합족 기혈지압마사지 /200

열 발가락관절 기혈지압마사지 /201

일반 통증과 류머티즘 /204

 

1.13장 중말부_척추와 내부장기 기혈지압마사지 /205

중말부(中末部) 기혈지압마사지 /205

척추와 척추신경 기혈지압마사지와 건강 /205

허리디스크와 목디스크 예방과 치료 /208

중말부와 전신 기혈지압마사지와 건강 /212

중말부 기혈지압마사지와 중말부 오장육부 주요 경혈 /212

 

2부 활기혈단 기본 건강양생운동 /217

 

2.1장 손목관절운동과 건강 /219

반응점과 인체 매트릭스 /219

손과 발과 인체 매트릭스 망상체 /220

손목관절(, 손목, 팔꿈치)운동 준비자세 /222

손목회전운동 /227

손가락과 손목 굽히기와 젖히기운동 /229

손가락 감아서 주먹 쥐었다가 펼치기운동 /231

손목과 손가락과 팔꿈치 털기운동 /232

 

2.2장 발목관절(, 발목, 무릎)운동과 건강 /235

발목관절(, 발목, 무릎)운동 준비자세 /235

발목회전운동 /236

발가락과 발목 굽히기와 젖히기운동 /238

까치발 발가락 지압마사지운동과 케겔운동 /240

무릎과 발목과 발가락 털기 /245

 

2.3장 무릎관절운동과 건강 /247

무릎관절운동 준비자세 /247

다리 쭉 뻗어 올리기 무릎관절운동 /248

무릎관절 얕게 회전시키기운동 /250

무릎관절 깊게 회전시키기운동 /253

무릎관절과 넓적다리 큰 폭으로 회전시키기 /255

주춤 깊게 앉기 무릎관절운동 /258

 

2.4장 송신운동과 건강 /261

송신운동 정의 /261

송신운동 종류와 방법 /262

1. 송신운동 준비자세 /262

2. 가슴 앞으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /264

3. 몸통 옆으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /266

4. 좌우로 몸통과 팔 흔들기 송신운동 /268

5. 팔을 가슴 옆으로 크게 벌리기 송신운동 /271

6. 앉으며 서며 좌우로 팔 흔들기 송신운동 /273

7. 앉으며 서며 앞뒤로 팔 흔들기 송신운동 /274

8. 상체 앞으로 숙여 흔들어 털기 송신운동 /276

9. 허리 돌리기 송신운동 /279

10. 허벅지와 무릎 송신운동 /281

11. 궁보자세로 사타구니와 넓적다리와 무릎과 허리 송신운동 /284

12. 가슴과 어깨와 등허리 토닥이기 송신운동 /288

활기혈단 송신운동과 건강 /290

 

2.5장 참장운동과 건강 /291

참장(站樁)운동의 의미 /291

이완과 의념, 믿음, 생각, 정신, 정의 /292

참장운동의 효능 /293

혼원참장(삼원참장)운동의 방법 /294

마보참장운동의 방법 /300

전정보참장(뒷굽이참장)운동 /305

우전정보참장(왼뒷굽이참장)운동의 방법 /307

좌전정보참장(오른뒷굽이참장)운동의 방법 /311

활기혈단 참장운동과 건강 /314

 

2.6장 웅경운동과 건강 /315

웅경운동의 의미 /315

웅경운동의 효능 /315

웅경운동의 방법 /316

웅경운동 준비자세 /317

정보웅경(定步熊經)운동 /323

정보좌웅경(定步左熊經)운동 /324

정보우웅경(定步右熊經)운동 /326

정보웅경운동 수련 횟수 /327

동보웅경(動步熊經)운동의 방법 /327

활기혈단 웅경운동과 건강 /329

 

2.7장 철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /331

철봉 매달리기와 턱걸이 의의 /332

철봉 매달리기와 턱걸이 방법 /334

철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /340

 

2.8장 걷기운동과 건강 /343

걷기운동의 의의 /343

걷기운동의 종류 /344

느린 걸음 /344

보통 걸음 /346

빠른 걸음 /346

조깅 /347

매우 빠른 걸음 /348

파워워킹 /349

걷기운동의 방법 /350

걷기운동과 건강 /358

햇빛과 걷기운동 /359

 

3부 단금과 태극권과 태극선과 건강양생24단금과 십자다이아몬드운동 /365

 

3.1장 단금, 오금희, 역근경, 태극권, 태극선과 건강 /367

단금(鍛錦)운동으로서 단금, 오금희, 역근경 /357

건신12단금(健身十二段錦)과 건강 /368

1. 쌍장탁천리삼초(雙掌托天理三焦) /368

2. 탁천압지익비위(托天壓地益脾胃) /369

3. 오로칠상전후초(五勞七傷轉後瞧) /370

4. 좌우만궁거심화(左右彎弓去心火) /370

5. 포경망천강중추(抱頸望天强中樞) /371

6. 라호신요운척골(懶虎伸腰運脊骨) /372

7. 만요포족고요신(彎腰抱足固腰腎) /373

8. 대붕전시증폐기(大鵬展翅增肺氣) /374

9. 신수평준창위소(伸手平蹲脹胃消) /375

10. 운련십지익심장(運練十指益心臟) /376

11. 순역교굉서근락(順逆攪肱舒筋絡) /377

12. 단금전공제병각(段錦全功諸病却) /378

이찬 48식 정자태극권(鄭子太極拳) /380

국제규정 42식 태극권(太極拳) /382

이찬 48식 태극선(太極扇) /384

이덕인 52식 태극선(太極扇) /386

오금희(五禽戱)와 건강 /388

1. 호희(虎戱, 호랑이 동작) /388

2. 녹희(鹿戱, 사슴 동작) /390

3. 웅희(熊戱, 곰 동작) /391

4. 원희(猿戱, 원숭이 동작) /392

5. 조희(鳥戱, () 동작) /393

건신8단금(健身八段錦)과 건강 /394

1. 양수탁천리삼초(兩手托天理三焦) /394

2. 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕) /395

3. 조리비위수단거(調理脾胃須單擧) /395

4. 오로칠상왕후초(五勞七傷往後瞧) /395

5. 찬권노목증기력(攢拳怒目增氣力) /395

6. 양수반족고신요(兩手攀足固腎腰) /396

7. 요두파미거심화(搖頭播尾去心火) /396

8. 배후칠전백병소(背後七顚百病消) /398

12역근세수경(十二易筋洗髓經)과 건강 /398

1. 공수당흉(拱手當胸) /398

2. 양비횡담(兩臂橫擔) /399

3. 장탁천문(掌托天門) /400

4. 적성환두(摘星換斗) /400

5. 도예구우미(捯拽九牛尾) /401

6. 출조양시(出爪亮翅) /403

7. 구귀발마도(九鬼拔馬刀) /404

8. 삼반락지(三盤落地) /405

9. 청룡탐조(靑龍探爪) /406

10. 와호박식(臥虎獛食) /407

11. 타궁격고(打躬擊鼓) /409

12. 도미세(掉尾勢) /410

 

3.2장 활기혈단 건강양생24단금과 건강 /411

단금과 역근경 /411

활기혈단 건강양생24단금과 건강 /412

기세(起勢) /413

1. 손 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /415

2. 발 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /420

3. 양팔 동시에 올리고 내리며 오로칠상 치유 /425

4. ()의 공 수축이완으로 심폐기능 강화 /427

5. 하늘 밀어 올리며 뇌와 삼초와 비뇨 기능 강화 /432

6. 팔 풍차(風車) 돌리며 어깨와 팔 단금 /436

7. 목과 허리 회전하며 목과 중추 단금 /438

8. 명천고와 조권, 구권으로 뇌와 머리 단금 /444

9. 활 쏘며 정신집중과 대퇴부와 심폐 단금 /449

10. 옆구리 늘리며 늑골과 척추 단금 /452

11. 주먹 지르며 상체, 하체, 기력 단금 /456

12. 발차며 상체, 하체, 기력 단금 /459

13. 허리 굽혀 발끝 잡으며 허리, 내장, 대퇴, 신장 단금 /462

14. 무릎 회전과 골반 상하운동으로 다리, 무릎, 골반 강화 /465

15. 독수리 날개 펼치며 심폐기능 강화 /470

16. 물길 가르며 어깨, , 허리, 목 단금 /473

17. 무릎 올리고 다리 뻗으며 대퇴부, 무릎, 복부 단금 /477

18. 논밭 김매고 하늘 허리 펴며 심폐와 다리허리 기능 강화 /480

19. 소달구지 끌며 대퇴부, 심폐, , 내장 기능 강화 /485

20. ()젓기로 다리, , 어깨, 심폐 기능 강화 /490

21. 쳐올리고 내지르며 소화심폐기능과 허리다리근력 강화 /493

22. ()의 공을 회전하며 심폐 기능과 근력 강화 /497

23. 건포마찰로 피부건강과 기혈순환 강화 /499

24. 까치발 서며 진기축적과 골반근육강화 건강증진 /503

수세환원(收勢還原) /506

 

3.3장 활기혈단 십자다이아몬드 운동과 건강 /509

활기혈단 건강양생24단금과 십자다이아몬드 이동경로 /509

각 단금의 각 회수별로 순차적 이동 /511

각 단금별로 순차적 이동 /513

십자다이아몬드 좌측, 우측 이동의 기준 /516

개별적 단편적으로 수행하기보다는 춤(율동)처럼 여러 동작들을 부드럽게 연결하여 수행 /517

여타 운동과 십자다이아몬드 이동경로 /518

운동 시간, 운동 강도, 땀 흘리기 정도 /518

 

맺음말 /521

참고문헌 /527

찾아보기 /531

저자약력 /540

 

 

활기혈단 영양·운동·수면과 14경맥·경혈편

 

1부 활기혈단 영양과 운동과 수면과 건강 /23

 

1.1장 영양과 건강 /25

건강과 성장발육의 기본 : 영양과 운동과 수면 /26

영양소와 356대영양소 /28

일일삼식(一日三食) 건강 /31

음식물이 질병을 예방한다. 음식물이 질병을 치료한다. 음식물이 질병을 예방하고 치료한다 /31

아침, 점심, 저녁 하루 세끼 제때 먹는 밥이 보약이고 식사가 보약이다 /32

뇌는 밥을 먹고 산다 /32

산성 식품과 알칼리성 식품 /35

골고루 균형 잡힌 식사 /36

암투병중인 환자의 식품 주의사항 /38

산도(酸度) /39

알칼리성식품 정의와 종류 /40

산성식품 정의와 종류 /41

소식도 과식도 아닌 적정량 식사 /42

적정량, 위장용량의 60~70% /44

음식물 배와 술 배 /47

밥이 보약이다 뇌는 밥을 먹고 산다 /47

당뇨병과 식습관 /48

탄수화물(당질) /50

복합당질 탄수화물 /50

단순당질 탄수화물 /51

지방(지질) /52

포화지방산 /54

콜레스테롤 /55

불포화지방산 /55

중성지방 /56

단백질 /57

단백질 식품 /59

동물성 단백질과 필수 아미노산 /60

식물성 단백질과 비필수 아미노산 /60

필수 아미노산과 비필수 아미노산 /61

칼슘 /62

비타민 /64

비타민 A 식품 /65

비타민 B 식품 /66

비타민 C 식품 /66

비타민 D 식품 /68

비타민 E 식품 /69

비타민 F (필수지방산) 식품 /70

비타민 K 식품 /70

무기질(미네랄) 식품 /71

종합비타민제와 영양 /73

임신부의 감기치료 음식과 활기혈단 수련 /75

감기치료 음식섭취 방법 /76

감기치료의 활기혈단 수련과 식사조리법 /77

감기의 적은 감기약이 아니라 식사와 운동이다 /78

박테리아(세균), 바이러스, 미세먼지, 초미세먼지 /80

암 예방과 치료에 좋은 식품 /84

암을 유발(유발 가능성이 있는) 식품 /85

국민 암 예방 10대 수칙 /86

카더라 음식과 카더라 방송 맹신금지 /87

유방암 조기진단 /89

 

1.2장 운동과 건강 /91

성장판과 성장호르몬 /91

혈액순환, 기혈순환 /93

체온과 운동 /93

온혈동물과 냉혈동물 /93

체온측정 /94

암세포가 번식하는 온도 /95

암세포가 사멸하는 온도 /95

정상체온의 범위 /95

운동하면 체온이 상승한다 /96

기도로 암 치유 /96

겨울철 체온관리 /97

저체온증 증상과 처방 /98

근육질과 기초대사율 /101

운동의 종류 /102

유산소운동과 무산소운동 /103

유산소운동과 유산소호흡 /104

유산소운동의 종류 /105

유산소운동과 아데노신삼인산(ATP) /106

유산소운동의 효과 /107

무산소운동, 근력운동과 무산소호흡 /110

무산소운동과 근수축과 젖산(피로물질) /110

무산소운동의 종류 /111

운동에너지와 아데노신삼인산 /114

무산소운동 에너지공급과 아데노신삼인산 /115

무산소운동의 효과 /116

질병치료와 유산소운동과 무산소운동 /120

중강도운동과 고강도운동 /123

운동의 목적, 종류, 방법, 강도, 시간, 빈도 /126

운동의 목적(目的) /126 운동의 종류(種類) /126

운동의 방법(方法) /127 운동의 강도(强度) /127

운동의 시간(時間) /128 운동의 빈도(頻度) /128

무리한 운동, 땀 흘림 금지 /129

종합시스템적인 작용 /129

 

1.3장 수면과 건강 /131

운동과 수면의 상관관계 /132

수면과 면역력 증진 호르몬 /134

수면과 지방세포(체지방)와 식욕조절 호르몬 /135

렙틴(식욕억제 호르몬)과 그렐린(식욕자극 호르몬) /136

수면과 성장발육 /137

연령대별 적정수면시간 /138

품질 높은 잠을 자는 습관 /142

렘수면과 비렘수면 /143

영양과 운동과 수면과 건강하고 행복한 삶 /146

 

1.4장 물음용과 건강 /147

음식은 꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 한다. 마시는 물도 음식이다. 그러므로 물도 꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 한다 /147

현대인들의 만성적 인체 물 부족 /147

물의 성분 /148

물 마시기 권장량 /149

인체의 물(수분) 상실 증상 /150

인체의 물(수분) 부족으로 인한 각종 질환 /150

물과 소금 /156

건강한 물음용의 중요성 /156

인체 물 구성 비율 /159

연령대별 물 구성 비율 /159

성별 물 구성 비율 /160

근육체질과 지방비만체질 물 구성 비율 /161

인체 각 기관의 물 구성비율 /162

인체에서 물의 순환 /164

인체에서 물의 기능 /168

건강한 물음용 방법 /170

초과 물 저장 능력 없는 인체 /170

물중독 증상 /170

저나트륨혈증 증상 /171

식사와 운동과 물음용 시간 /171

오이냉채를 통한 물음용 /174

빈발한 물음용은 방광의 휴식을 빼앗음 /174

물 부족 시 장애 /175

매 시간마다 적정량 음용이 바람직함 /176

필요시 음용도 요구됨 /177

다이어트 웨이트 트레이닝 시 물음용 /177

카페인 음료 마신 후엔 물음용이 바람직함 /178

설탕 음식 후에도 물음용이 바람직함 /178

술은 물과 함께 음용 /179

추운날씨엔 따뜻한 물음용 /179

찬물 대신 따뜻한 물음용 /179

과일과 채소 섭취로 물음용 /180

일상생활에서 차가운 물, 따뜻한 물, 뜨거운 물 /181

피부화상 뜨거운 물과 정수기 뜨거운 물 /181

뜨거운 커피 /183

대중(공중)목욕탕 뜨거운 물과 찬물 /184

피로회복에 좋은 목욕물 온도 /185

음용수의 물 온도의 기준 /185

마시는 물로서 차가운 물, 따뜻한 물, 뜨거운 물 /186

음용수로서의 차가운 물 /186

차가운 물의 온도 /186

차가운 물의 순기능 /187

차가운 물의 역기능 /187

음용수로서의 미지근한 물 /188

미지근한 물의 온도 /188

미지근한 물의 순기능 /188

음용수로서의 따뜻한 물 /189

따듯한 물의 온도 /189

따듯한 물의 순기능 /189

물도 음식이다 /190

뜨거운 물과 차가운 물로 따뜻한 물 만드는 방법 /191

우유와 설사와 락타아제 개선 /191

음용수의 뜨거운 물 /193

뜨거운 물의 온도 /193

뜨거운 물의 역기능 /193

뜨거운 물과 음식 주의 /193

따뜻한 물이나 음식을 마시거나 먹어야 하는 이유 /195

 

1.5장 침(타액)과 건강 /197

(타액)의 정의와 역할 /197

(타액)의 성분 /198

(타액)의 효능 /199

소화 기능 및 미각 기능 /200

입안과 식도 보호 /202

노화 방지와 류머티즘 예방 /202

위산역류 치료 및 위하수 예방과 당뇨병 치료 /203

성장발육 촉진 /205